Karın Bölgesi için 7 Günlük Beslenme Programı

Karın Bölgesi için 7 Günlük Beslenme Programı
30 Kasım 2017 tarihinde eklendi, 902 kez okundu.

Karın Bölgesini Zayıflatan 7 Günlük Beslenme Programı

Diyet yaparken bölgesel zayıflama mümkün olmadığından, aşağıda örneğini verdiğimiz diyetin yanında bazı karın egzersizleri de yapmalısınız. Göbek eriten beslenme programı veya karın eriten beslenme programı diyebileceğimiz bu programı harfiyyen uygulayınız.

Bunların dışında her gün yarım saat yürüyüş yapmak ya da yarım saat koşmak da karın bölgesi yağlarını eritmede size yardımcı olacaktır.

Günlük egzersizlerinizi aksatmadan aşağıda bir örneğini paylaştığımız 7 günlük beslenme programını da uygularsanız, kısa sürede düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Karın Bölgesi için 7 Günlük Beslenme Programı ise şöyle:

1.GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve bir avuç ıspanak ile yapılmış 3 yumurtalı omlet
Ara öğün: Yarım kırmızı biber ile 100g tavuk
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün: ¼ salatalık, 100g hindi göğsü
Akşam: sınırsız brokoli buğulama ile 100g ızgara tavuk göğsü

  1. GÜN

Kahvaltı: 1 buğulama ya da tavada lahana, bir dilim haşlanmış tavukgöğsü
Ara öğün:  100g hindi göğsü ve Yarım yeşil biber
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün:75g çiğ veya haşlanmış brokoli ile 100g hindi göğsü
Akşam:  kıyılmış dereotu ile biftek ve buğulanmış yeşil fasulye

3. GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve bir avuç ıspanak ile yapılmış 3 yumurtalı omlet
Ara öğün: yarım sarı biber 100g tavuk göğsü dilimlenmiş
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü ve yeşillikli salata
Ara öğün:100g hindi ile  avokado dilimleri
Akşam: 1 ızgara kuzu biftek (ya da 2 pirzola); buğulanmış brokoli ve ıspanak

4. GÜN

Kahvaltı: 3 ızgarada domates ve mantar ile yapılmış omlet (1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı)
Ara öğün: ¼ salatalık ile 100g hindi eti
Öğle: ½ yemek kaşığı keten tohumu ile domates ve ıspanaklı salata

Ara öğün: 100g tavuk göğsü, yarım ızgara kabak
Akşam: 100g tavuk göğsü kızartması ve brokoli salatası

5. GÜN

Kahvaltı: ¼ avokado 200g hindi göğsü ve ¼ salatalık,
Ara öğün: yarım kırmızı biber ve 2 tane  haşlanmış yumurta,
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün:100g hindi göğsü ve 5 tane badem
Akşam: yemeği buharda brokoli ve 100 gr tavuk göğsü

6. GÜN

Kahvaltı: Közlenmiş biber ve kabak ile 1 ızgara mezgit fileto
Ara öğün: 1 domates ile 100 gr tavuk
Öğle: yeşil salata ile 150g hindi, yarım porsiyon brokoli
Ara öğün:100g tavuk, yeşil biber
Akşam: buğulanmış yeşil fasulye ve brokoli ile birlikte 150-200g biftek

7. GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve mantarla yapılmış 3 yumurtalı omlet, ızgara domates
Ara öğün: 5 fıstık ve 100g hindi
Öğle: buğulanmış kuşkonmaz ve yeşil salata, 100g tavuk göğsü
Ara öğün: 100g hindi, ¼ salatalık
Akşam: ½ çay kaşığı hindistan cevizi yağı ile 100g karides ve karışık sebze.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git