Şok diyet: 3 günde 3 kilo verdiren diyet

Şok diyet: 3 günde 3 kilo verdiren diyet
8 Ocak 2018 tarihinde eklendi, 586 kez okundu.

3 günde 3 kilo vermeyi sağlayacak bu diyet, ideal kilosundan 5-6 kilo fazlası olanlar için önerilir.

Çok zayıflar ya da çok kilolular da sağlık açısından bazı problemlere yol açabilir.

3 günde 3 kilo kaybetmenizi sağlayacak şok diyetin yemek planı ise şöyle:

1.Gün

Uyandıktan sonra:

  • 2 tatlı kaşığı balı, ılık su ile karıştırıp için. Su ile içemeyenler, yağsız süt ile karıştırıp içebilirler.
  • 2 bardak soğuk su

Kahvaltı

  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

  • 2 bardak soğuk su
  • Yarım şeftali
  • 3-4 tane fındık ya da badem

Öğle Yemeği

  • 1 domates
  • Yarım salatalık
  • 1 tabak kavun
  • Yarım şeftali

Ara öğün

  • 1 tane mevsim meyvesi
  • 3-4 tane fındık ya da badem

Akşam yemeği:

  • 15 adet hamsi ya da istavrit
  • Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
  • En az yarım limon,
  • Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi
  • Balık yiyemeyenler, akşam yemeğinde ızgara tavuk yiyebilirler.

Yatmadan önce

  • Bitki çayı
  • 3-4 tane fındık ya da badem

2.Gün

Uyandıktan sonra:

1 bardak ılık limonlu su

2 bardak soğuk su

Kahvaltı

  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

  • 2 bardak soğuk su
  • 1 tane taze mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

Sandviç:

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 2 dilim salam, 1 dilim taze kaşar peyniri
  • Domates, 1 çay kaşığı diyet mayonez, 1 yaprak marul,
  • Taze sıkılmış portakal ya da greyfurt suyu

Ara öğün

  • 1 tane mevsim meyvesi

Akşam yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 4-5 tane ızgara köfte
  • Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
  • Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi

Yatmadan önce

  • Bitki çayı
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

3.Gün

Uyandıktan sonra:

1 bardak ılık limonlu su

2 bardak soğuk su

Kahvaltı

  • 1 kase tahıl gevreği
  • 1 bardak yağsız süt
  • 3-4 tane dilimlenmiş çilek ya şeftali
  • Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

  • 2 bardak soğuk su
  • 1 tane taze mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

  • İstediğiniz kadar meyve,
  • 1 kupa sütlü kahve

Ara öğün

  • Meyveli yoğurt ( yoğurt yağsız olmalı)

Akşam yemeği:

  • 1 tabak lahana çorbası
  • 1 tabak taze fasulye,
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Yatmadan önce

  • 1 avuç fındık

 

Dikkat edilmesi gerekenler:

  1. Çok zayıf ya da çok kilolular için önerilmez.
  2. Diyeti uygularken günde en az 3-4 litre su içilmelidir.
  3. Ara öğünlerde çok acıkırsanız 1 tane taze meyve ve yağsız yoğurdu karıştırıp yiyebilirsiniz.
  4. İstediğiniz kadar şekersiz çay içebilirsiniz. ( yine de çok fazla içmemeye dikkat edin)
  5. Günde 2 kez Türk kahvesi içilebilir.
  6. Kahvaltı çok geç yapmayın. Mümkünse saat 8.30’u geçirmeden kahvaltınız bitmiş olsun.

 

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git